ブログのアクセスを解析していると「石灰沈着性腱板炎」というキーワードで検索されてくる方が多くおられます。自分が石灰沈着性腱板炎になったのは一昨年の年末頃、そろそろ1年以上が経過しようとしています。
（そのころの記事）石灰沈着性腱板炎 突然の激痛から その治療方法
http://takahashisystem.com/archives/354
医学的な正しい知識は以下のURLなどに詳しいです。ここでは1年を振り返って、自分の体験をまとめてみたいと思います。
四十肩・五十肩 | 四十肩・五十肩を克服しよう
http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2003_10/kata/kata.html
最初の通院から2回目の激痛まで
最初の通院で注射を打ち痛みが緩和された後は、しばらくリハビリに通っていました。痛みは無かったため「また痛くなったらおいで」と先生に送り出されてから2ヶ月目ぐらいで2回目の激痛がやってきました。
・・・ここでの教訓は「ストレッチをサボっていた」ことにつきます。痛みがなくなると・・・痛かったときのことを忘れてしまうものです。
この頃、この本を購入してストレッチの大切さが身に染みるように。。
2回目の通院から3回目の「やや痛い」まで
2回目の通院でも、やはり注射を打って痛みを緩和した後にリハビリです。1回目のときは「ピタッ」と痛みが消えたのですが2回目は鈍痛が残っている感覚。焦らずにリハビリを続けて1ヶ月ぐらいで痛みが治まってきました。
・・・そしてある日「ちょっと肩がおかしいな？」という感覚がやってきます。すると数日後には「これは痛いな」という程度に。3回目はその段階で病院に駆け込みました。
ここでの教訓も「ストレッチをサボっていた」ということのようでした。そして「ちょっと肩がおかしいな？」と思った段階で何もしなかったことも問題のように思えました。
3回目の通院から4回目の「おかしいな？」まで
3回目の通院でも注射を打った後にリハビリです。初期段階で駆け込んだからなのか比較的早く痛みが消えたと記憶しています。
それから「あの激痛は嫌だ」という思いと「ストレッチをサボるとヤバイ」という教訓から、日々の生活の中にストレッチを組み込んでいくことになります。その方法はすごく簡単なのですが「伸びをする回数を増やす」というものです。
疲れたなぁと思ったら迷わずに「伸び」をします。「伸び」の状態からゆっくりと「肩を稼動させる」イメージでストレッチします。これをひたすらに「習慣化」させるように心がけます。1ヶ月も続けていると「伸び＋ストレッチ」が習慣になります。傍から見るとおかしな動きをしているように思われるかもしれませんが続けます。
やるべきことを習慣にするコツ
http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=77
・・・そして4回目の「ちょっと肩がおかしいな？」がやってきます。
4回目のおかしいな？
このときは素早く対応しました。肩を過度に動かさないことを意識して患部に湿布を貼りました。湿布自体の効果よりも大きめの湿布を貼ることで「肩の動きが制限される」ことが効いているように感じました。
「おかしいな？」という状態が去るまで続けます。すると今回は徐々に痛みが引いていき病院に駆け込むこともありませんでした。
まとめ
実際は3回目から4回目の間に逆の肩を痛めてしまい通院していたのですが、40肩になった方の肩はその後激痛が走るようなことはなく過ごせています。
１．ストレッチを習慣化
２．ヤバイと思ったら安静に
という非常に当たり前のことを心がけました。そして徹底しました。再発してしまう可能性はありますが、以前よりも再発が怖くなくなってきたのは嬉しいところです。これはもしかすると完治したのかもしれません。
心かげることはせっかく習慣化したストレッチを止めてしまわないようにしなくてはということ・・・ですね。習慣化されたものはなかなか失われないハズですので、私が変な動きをしていても暖かい目で見ていただけましたら幸いです。
